こんにちは、hanaです。
今日は、前回の続きで食事のことを
書いていこうかなと思っています。
今日は、糖質の摂りすぎについて・・
って、なんか堅苦しいタイトルになってます。笑
書いておいてなんですが、
私も甘いもの大好きなので、
制限するのは辛いですよー・・＞＜
写真のマカロンも好き！！笑
今日は、制限解除の日！とか言って、
後から食べ過ぎて後悔・・
なーんてこともあったりするので、
私自身、自分を戒める気持ちで書かせて頂きます！笑
人によっては、耳の痛い話に
聞こえるかもしれないのですが、
精神面に不調を感じてる方にとっては、
大切なお話なので書かせてください。
また、今は特に困っていない元気な方も
知っておいて損はない話だと思います。
まずはおさらい
精神状態には、神経伝達物質や
自律神経が関与していて
特にセロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンは、
三大神経伝達物質と呼ばれ
気分や感情に大きく影響を与えています。
☆神経伝達物質のまとめ記事
例えば、うつ病の患者さんであれば、
精神状態をコントロールするために
向精神薬の投与で不安感が軽減されますよね。
これは、ご存知のとおり
応急処置みたいなもので
根本的な治療ではないです。
自然でないものを体に入れて急場をしのぐ。
とりあえず、穴が開いたから
塞いでおこうという感じなので、
穴が開いた原因に対処しなければ
薬を減らしても、同じことの繰り返しになってしまう。
それで抜け出せずに苦しむ方もいらっしゃる。
そんな状態を改善していくには
生活習慣や考え方の癖の見直しを
同時に行う必要があって、
特に食事の管理は必須事項になります。
なぜなら、その状態になった原因は、
食事や運動など習慣の積み重ねと
個人の体質により、
神経伝達物質のアンバランスが起きたからで、
薬だけでは、治せないものだからです。
いろいろ書いてますが、
専門的な相談は医師にした方がいいのは
言うまでもないことですので、
あくまでも参考程度でお願いします。
（※念のためーー！）笑
糖質の摂りすぎが引き起こすこと
糖質が精神状態に大きく影響するのは、
血糖値の乱高下を招くからと言われています。
糖分を多く摂取して血糖値が急上昇すると
インスリンが分泌されて
急激に血糖値を降下させます。
この血糖値スパイクという現象は、
動悸、不安、恐怖感などの
交感神経興奮を引き起こします。
糖質を多く含むパンや麺、白米、
砂糖入りのお菓子や甘い飲み物など
血糖値を急上昇させる食べ物はいろいろあります。
すべてを避けるのは困難ですが
お菓子や糖質入りの飲み物は
日常的に摂らないようにして、
パンや麺よりは、できるだけ米に、
できれば白米を玄米や雑穀入りにしてみるなど
可能な範囲で気を付けていくと良さそうです。
体質的に糖質制限が合わない人もいるので、
筋肉量の少ない方、肝臓や腸内細菌の状態が悪い方、
腎機能障害や甲状腺機能低下症や副腎疲労の方は、
血糖値が維持しにくくなることでの
弊害があるため要注意です。
血糖値の急激な低下が起こると、
それに対応するために交感神経が過剰に興奮し、
アドレナリンが大量に出ることで
動悸や不安感、イライラや落ち着かなさなど
精神的に不安定な状態になり
このタイミングがパニック発作の
引き金になるとも言われています。
不安感やイライラが起こりやすい状態の方は
糖分の摂取量に注意していくことで
気分の不安定さが減らせる可能性があります。
長期的に見ても、血糖値の乱高下は
大量の活性酸素を発生させて血管が傷つき、
動脈硬化により血圧が上昇しやすくなり、
心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めたり
老化しやすくなるなど
あまり良いことはなさそうです。
また、これはついでですが、
鉄不足も不安感を引き起こすので、
生理で失われる鉄分を日頃から補うことも
不安感に対処する時には考えると良いですね！
余談ですが、周囲で更年期という言葉を
よく聞く年頃になりました。笑
結構悩んでる人いるみたいですね。
本当、ホルモンの影響には勝てないよねー・・
お互い、無理せずいこー！笑
今日は、糖質がもたらす害についてまとめてみました。
「メンタルを強くする食習慣」という本から
抜粋してまとめています。
精神科クリニックの医師が書いている
400ページ近くある本ですが、
文章が分かりやすく読みやすいので
詳しく知りたい方はどうぞ。
リンクが貼れずでごめんなさい。
本のタイトルで検索してみると出てくると思います。
いろいろ書いていますが、
あまり神経質になるのも
ストレスになってしまうと思うので
手軽にできる範囲からで大丈夫です！
完璧にやろうとすると続きにくいし、
少しできないだけでダメだっ！になるのは
とても勿体ないことなので、
できる範囲からでいいよって
自分にも言い聞かせてます！＾＾
それでは、今日はこの辺で失礼します。
お読みくださいましてありがとうございました。
